Pérdida de colágeno y artrosis, ¿cuáles son los vínculos?

El colágeno y la artrosis son dos términos que se mencionan frecuentemente juntos cuando se trata de la salud articular. El colágeno, una proteína esencial en el cuerpo humano, desempeña un papel crucial en el mantenimiento de la estructura y la salud de las articulaciones. 

La artrosis, por su parte, es una enfermedad degenerativa de las articulaciones que afecta a millones de personas en todo el mundo. 

Este artículo explora en detalle los vínculos entre el colágeno y la artrosis, los beneficios potenciales de los suplementos de colágeno para las articulaciones, y cómo elegir el suplemento adecuado para mejorar la salud articular. 

Para aquellos y aquellas que están interesados en soluciones naturales, las curas de colágeno marino y los polvos de colágeno marino hidrolizado pueden ofrecer beneficios significativos.

¿Qué es el colágeno y por qué es esencial para nuestras articulaciones?

El colágeno es la proteína estructural más abundante del cuerpo humano, representando aproximadamente el 30 % de las proteínas totales. Constituye el principal componente de los tejidos conectivos, como la piel, los tendones, los ligamentos, el cartílago y los huesos. 

Se puede considerar como una especie de “cola biológica” (la palabra colágeno proviene del griego kólla, que significa cola), asegurando la cohesión, elasticidad y resistencia de estas estructuras.

A nivel articular, el colágeno tipo II está mayoritariamente presente en el cartílago hialino, este tejido blando que recubre las extremidades óseas en las articulaciones y permite un movimiento fluido, sin fricción. 

El colágeno también participa en la buena resistencia mecánica de los ligamentos y tendones. Sin un aporte suficiente o una producción endógena de calidad, estas estructuras pierden su elasticidad, se fragilizan y se vuelven más vulnerables a los microtraumatismos.

Leer también: beneficios del colágeno 

¿Qué es la artrosis y cómo se desarrolla?

La artrosis es una enfermedad articular crónica y degenerativa que se caracteriza por un desgaste progresivo del cartílago articular. Este último actúa normalmente como un amortiguador entre los huesos, permitiendo movimientos suaves y sin dolor. Cuando el cartílago se degrada, los huesos pueden entrar en contacto directo, provocando dolores, inflamaciones, rigideces y pérdida de movilidad.

La progresión de la artrosis es multifactorial:

• El envejecimiento natural es la causa principal.

• El sobrepeso aumenta la presión mecánica sobre las articulaciones de carga como las rodillas y las caderas.

• Las lesiones articulares, las actividades deportivas intensivas, o por el contrario la sedenariedad, también pueden ser responsables.

• Finalmente, factores genéticos y hormonales influyen en la calidad del cartílago y la velocidad de degradación.

La artrosis afecta principalmente a las personas mayores de 50 años, pero puede aparecer antes, especialmente en caso de predisposición.

¿Cuál es la relación entre la pérdida de colágeno y la aparición de la artrosis?

La síntesis natural de colágeno disminuye a partir de los 25 años, y este declive se acelera con el tiempo. Este fenómeno tiene un impacto directo en la salud articular. De hecho, el cartílago está compuesto en más de 60 % de colágeno tipo II, que le confiere su resistencia a la presión y su flexibilidad.

Cuando esta producción disminuye:

• El cartílago se vuelve más frágil, más delgado, menos elástico.

• Las articulaciones pierden su capacidad para amortiguar los impactos.

• El tejido conectivo se altera, provocando inflamaciones, fricciones óseas y dolores crónicos.

Este déficit de colágeno contribuye así a la degradación progresiva del cartílago, un mecanismo clave en el desarrollo de la artrosis. Por lo tanto, es esencial apoyar la producción de colágeno o aportarlo a través de suplementos alimenticios de calidad para preservar la función articular, ralentizar la evolución de la patología y mejorar la calidad de vida.

Para profundizar, consulte nuestra guía dedicada beneficios del colágeno en las articulaciones y descubra cómo activos específicos pueden realmente aliviar el dolor articular.

El papel del colágeno en el mantenimiento del cartílago y de los tejidos conectivos

El colágeno, en particular el tipo II, es uno de los principales componentes del cartílago articular. Actúa como un armazón natural que confiere a los tejidos conectivos solidez, flexibilidad y resistencia a la compresión. Presente también en los tendones y ligamentos, asegura la cohesión estructural de todo el aparato articular.

Con la edad o bajo la influencia de factores agravantes (inflamaciones crónicas, estrés oxidativo, deficiencias nutricionales…), la síntesis de colágeno disminuye, haciendo que las articulaciones sean más vulnerables a la fricción, al dolor y a la degeneración.

La ingesta de suplementos alimenticios a base de colágeno hidrolizado puede ayudar a mantener la estructura del cartílago, limitar los procesos degenerativos y preservar la movilidad articular. Varios estudios muestran que esta suplementación contribuye a reducir la sensibilidad articular, al mismo tiempo que mejora la calidad de vida de las personas que sufren de artrosis.

¿Cómo puede ayudar el colágeno a aliviar el dolor relacionado con la artrosis?

El dolor articular relacionado con la artrosis resulta principalmente de la degradación del cartílago, de la inflamación local, y a veces de microtraumatismos óseos inducidos por el roce hueso contra hueso. El colágeno hidrolizado actúa a varios niveles para aliviar estos dolores:

• Él estimula la producción endógena de colágeno por los condrocitos (células del cartílago), reforzando así la estructura del tejido cartilaginoso.

• Contribuye a reducir la inflamación modulando ciertas citoquinas proinflamatorias implicadas en la artrosis.

• Favorece una mejor lubricación articular, al reforzar la matriz extracelular que atrapa el ácido hialurónico y las moléculas hidrofílicas.

• Mejora la movilidad articular y reduce la sensación de rigidez, especialmente en las rodillas y las caderas.

Los beneficios del colágeno en el alivio del dolor articular están hoy en día respaldados por varios estudios clínicos, con resultados significativos a partir de 8 a 12 semanas de suplementación continua.

¿Realmente se puede regenerar el cartílago gracias al colágeno?

La regeneración completa del cartílago articular sigue siendo un desafío biológico, ya que este tejido es poco vascularizado y débilmente renovable. Sin embargo, varios trabajos científicos sugieren que el colágeno hidrolizado puede estimular procesos de reparación parcial, especialmente en:

• Activando la proliferación de los condrocitos ;

• Favoreciendo la síntesis de la matriz extracelular ;

• Reduciendo la actividad de las enzimas responsables de la degradación del cartílago, como las metaloproteinasas.

Así, aunque el colágeno no permite una regeneración total del cartílago desgastado, contribuye activamente a su estabilización, a su protección y a una reparación funcional, limitando así la evolución de la enfermedad y los dolores asociados.

Para saber más, descubre los beneficios del colágeno en los músculos.

¿Puede el colágeno prevenir o ralentizar la evolución de la artrosis?

En prevención, una ingesta regular de colágeno hidrolizado puede desempeñar un papel fundamental en reforzar los tejidos articulares y en mantener la integridad del cartílago, especialmente en personas en riesgo:

• deportistas,

• personas mayores,

• individuos con sobrepeso,

• o también en caso de antecedentes familiares de artrosis.

En complemento a una alimentación antiinflamatoria, a un estilo de vida activo y a micronutrientes específicos (vitamina C, MSM, ácido hialurónico…), el colágeno puede ralentizar el proceso degenerativo, retrasar la aparición de síntomas y aliviar los dolores crónicos.

La suplementación con colágeno no reemplaza un tratamiento médico, pero constituye un apoyo natural científicamente reconocido para la salud articular.

Diferencias entre colágeno marino, bovino, hidrolizado…

El colágeno utilizado en suplementación puede provenir de diferentes fuentes, siendo las más comunes el colágeno marino, el colágeno bovino y el colágeno hidrolizado. Cada uno presenta particularidades interesantes según las necesidades específicas.

• El colágeno marino, extraído de la piel o de las espinas de los peces, es rico en colágeno de tipo I, y a veces III. Es especialmente valorado por su estructura fina, su pureza y su biodisponibilidad alta, lo que significa que es mejor absorbido y utilizado más rápidamente por el organismo.

• El colágeno bovino, proveniente de los huesos y del cartílago de res, contiene principalmente colágeno de tipos I y III. Es igualmente eficaz, pero a menudo menos asimilable que el colágeno marino.

• El colágeno hidrolizado, por su parte, se refiere a un colágeno que ha sido cortado enzimáticamente en péptidos de pequeño tamaño, llamados oligopeptidos de colágeno. Esta forma "predigerida" facilita el paso intestinal y maximiza la absorción.

El mejor colágeno para las articulaciones es generalmente un colágeno hidrolizado de origen marino, ya que combina las ventajas de la pureza, de la alta asimilación y de un perfil de aminoácidos cercano al del colágeno humano.

Para hacer la elección correcta, descubre qué colágeno elegir según tus necesidades.

Los criterios para elegir bien su complemento

Para ser realmente eficaz, un complemento a base de colágeno debe cumplir con varios requisitos clave:

• Origen y trazabilidad: Priorice fuentes duraderas, sin residuos de metales pesados ni disolventes químicos, con certificaciones de calidad (HACCP, ISO, etc.).

• Tipo de colágeno: Para las articulaciones, se recomienda el tipo II (presente en el cartílago), pero para una acción global (cartílago, tendones, huesos), los tipos I y III también son esenciales.

• Biodisponibilidad: Prefiera colágenos hidrolizados, cuyo peso molecular es inferior a 2000 Da, para una absorción óptima.

• Fórmula sinérgica: La presencia de activos antiinflamatorios, antioxidantes o remineralizantes refuerza la eficacia del colágeno en la esfera articular.

• Ausencia de aditivos controvertidos: Opte por fórmulas sin azúcares añadidos, sin OGM, sin nanopartículas y sin excipientes innecesarios.

¿Por qué el colágeno marino es la mejor opción natural?

El colágeno marino hidrolizado se distingue por su estructura fina y homogénea, que favorece una asimilación rápida a nivel intestinal, permitiendo así una acción dirigida y efectiva sobre las articulaciones.

Contiene principalmente colágeno tipo I, el más abundante en el cuerpo humano, y particularmente implicado en el mantenimiento del cartílago, los tendones y los ligamentos. Gracias a su estructura similar al colágeno humano, es ideal para las personas que sufren de artrosis, rigidez articular o en prevención del dolor mecánico.

Su origen marino (proveniente de la piel o de las espinas de pescado) lo convierte también en una opción más limpia y a menudo mejor tolerada que las fuentes bovinas o porcinas.

Para saber más sobre los beneficios del colágeno en la salud ósea, consulte nuestro artículo dedicado.

Enfoque del producto: El Pro-Collágeno Flexibilidad de D-LAB

El Pro-Collagène Souplesse es una fórmula experta, excelente opción de colágeno para la artrosis, diseñada para satisfacer las necesidades de las personas que sufren de dolores articulares, rigidez, o que desean preservar la flexibilidad de sus articulaciones con la edad o la actividad física.

✨ Esto es lo que hace su especificidad y su eficacia:

• Péptidos de colágeno hidrolizado de tipo I y III, ultra-asimilables, provenientes de fuentes marinas, que actúan directamente sobre la estructura del cartílago, de los tendones y de los ligamentos, mientras estimulan la producción natural de colágeno por el organismo.

• Una sinergia vegetal poderosa:

  • Extracto de fresno titulado, reconocido por sus propiedades antiinflamatorias naturales, útil para limitar el dolor mecánico;

  • Cassis con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, que apoya la circulación y reduce las sensaciones de piernas pesadas;

  • Garra del diablo, planta tradicionalmente utilizada para aliviar los dolores articulares crónicos y mejorar la movilidad;

  • Verveina odorífera patentada, con efectos calmantes y drenantes, ideal para las articulaciones rígidas y sensibles.

• Un complejo sin compromisos: sin gelatina animal, sin conservantes, sin colorantes, fabricado en Francia según normas estrictas.

El Pro-Collágeno Flexibilidad es, por lo tanto, una solución natural, completa y altamente funcional, diseñada para apoyar la estructura articular en profundidad, reducir las incomodidades crónicas y ralentizar los efectos del envejecimiento articular, especialmente en los casos de artrosis inicial o moderada.

Resultados de las investigaciones sobre la mitigación del dolor y la regeneración del cartílago

Numerosos estudios clínicos han demostrado que la suplementación con colágeno puede aliviar el dolor articular y favorecer la regeneración del cartílago. Por ejemplo, una investigación publicada en la revista "Osteoarthritis and Cartilage" demostró que los participantes que consumieron colágeno hidrolizado experimentaron una disminución significativa del dolor articular en comparación con aquellos que tomaron un placebo.

Comparación con otros métodos (antiinflamatorios, condroprotectores…)

Los complementos alimenticios a base de colágeno constituyen una alternativa natural a los antiinflamatorios y a los condroprotectores. A diferencia de los antiinflamatorios, que alivian temporalmente el dolor, el colágeno actúa sobre las causas subyacentes al fortalecer el cartílago. Los condroprotectores, como la glucosamina y la condroitina, se utilizan a menudo en complemento del colágeno para efectos sinérgicos.

Recomendaciones científicas

Los investigadores recomiendan un consumo regular de colágeno para preservar la salud de las articulaciones. Se aconseja un tratamiento de colágeno de al menos tres meses para obtener resultados visibles. También se recomienda asociar el colágeno con otros nutrientes esenciales como la vitamina C, que desempeña un papel crucial en la síntesis del colágeno.

Para saber más sobre los beneficios del colágeno, descubre nuestro artículo dedicado.

Posología, duración del tratamiento y momentos clave para consumirlo

La suplementación con colágeno es aún más efectiva si es bien dosificada, regular y duradera. Según la literatura científica, una dosis diaria de 2 a 10 gramos de colágeno hidrolizado permite apoyar eficazmente la salud articular, especialmente en personas que sufren de dolores, rigidez o artrosis.

En D-LAB NUTRICOSMETICS, las formulaciones se diseñan según los estudios clínicos más recientes, y recomiendan una ingesta diaria de 5 gramos de péptidos de colágeno hidrolizado, una cantidad óptima para obtener resultados visibles y medibles en la salud articular.

💡Duración de la cura recomendada: entre 3 y 6 meses como mínimo, para dar al cuerpo tiempo de reparar, fortalecer y estabilizar sus tejidos conectivos. Se pueden sentir efectos a partir de 6 a 8 semanas, especialmente una reducción del dolor y una mejor movilidad articular, como lo demuestran varios ensayos clínicos.

⏰ Momento de la toma :
El colágeno se puede tomar en cualquier momento del día, con o sin comida. Sin embargo, algunos estudios sugieren que consumirlo por la noche, antes de acostarse, podría favorecer la regeneración nocturna de los tejidos, momento en el que el organismo es más activo a nivel celular.

Sinergias alimentarias: ¿qué combinar con el colágeno?

La producción endógena de colágeno no depende únicamente de la ingesta de péptidos. Se basa en la activación de vías enzimáticas específicas, que requieren ciertos cofactores nutricionales:

• Vitamina C: esencial para la hidroxilación de los aminoácidos que componen el colágeno, estimula naturalmente la síntesis y estabiliza las fibras formadas.

• Antioxidantes: presentes en las bayas, verduras verdes, té verde o cacao crudo, protegen el colágeno contra los radicales libres responsables de su degradación.

• Proteínas de calidad (huevos, legumbres, quinoa): proporcionan los aminoácidos necesarios para la síntesis de las proteínas estructurales, como el colágeno.

• Ácido hialurónico, MSM, zinc, silicio: estos activos refuerzan la estructura de los tejidos articulares, actúan en sinergia con el colágeno y participan en la flexibilidad articular.

Los productos D-LAB para asociar para un efecto reforzado

Para reforzar la eficacia de la suplementación con colágeno y proteger de manera duradera las articulaciones, D-LAB NUTRICOSMETICS propone fórmulas expertas, ultra dirigidas, con activos patentados y clínicamente probados.

✨ A integrar en una rutina articular completa:

Absolu de Colágeno – Comprimidos

Esta fórmula ultra-concentrada combina colágeno marino hidrolizado + elastina, en las mismas proporciones que las de la piel humana, gracias al complejo patentado COLLACTIVE™.

Estas tabletas:

• Estimular la síntesis de colágeno endógeno,

• Contribuye a reforzar la estructura cutánea y conjuntiva,

• Sostienen también la densidad articular y tisular.
  Posología recomendada: 2 a 4 comprimidos al día, idealmente por la mañana, en un tratamiento de 3 meses para resultados duraderos.

Absolu de Colágeno – Shots

Misma fórmula, nuevo formato: estos shots listos para beber concentran el complejo COLLACTIVE™, combinando colágeno marino hidrolizado + elastina en proporciones biomiméticas.

Este formato líquido es perfecto para:

• Una asimilación rápida,

• Una rutina exprés sin restricciones,

• Resultados visibles sobre la flexibilidad de los tejidos.
  1 dosis al día, pura o diluida, en un tratamiento de 28 días renovable.

Este dúo de formatos – comprimidos y shots – permite a cada uno personalizar su rutina según sus hábitos, mientras se beneficia de la eficacia probada de un activo clínicamente testado para mejorar la elasticidad, la densidad y la calidad de los tejidos conectivos.

Consejos prácticos para una integración fácil en el día a día

• El colágeno en polvo es la forma más modulable:

  • Se mezcla fácilmente en un batido, un yogur vegetal, una sopa o incluso en un café (sabor neutro).

  • Se puede integrar en el desayuno, o en un snack post-entrenamiento para favorecer la recuperación articular.

• Para los adeptos del ayuno intermitente, se recomienda consumir colágeno dentro de la ventana de alimentación, idealmente asociado a una fuente de vitamina C o una fruta fresca (kiwi, naranja, bayas, limón).
• La toma regular, a la misma hora cada día, optimiza la receptividad celular y favorece efectos duraderos.

Resumen de los beneficios del colágeno para la artrosis

El colágeno es fundamental para la salud de las articulaciones. Ayuda a preservar la estructura y la función del cartílago, alivia el dolor articular y podría potencialmente frenar la evolución de la artrosis. La suplementación con colágeno ofrece una solución natural y eficaz para optimizar la salud articular y prevenir los dolores asociados con la artrosis.

Consejos finales para aliviar naturalmente el dolor articular

Además de la suplementación con colágeno, es esencial mantener un estilo de vida saludable, que incluya una alimentación equilibrada rica en nutrientes indispensables, actividad física regular y el mantenimiento de un peso ideal. Estas medidas, junto con suplementos de colágeno, pueden ayudar a aliviar el dolor articular y mejorar la calidad de vida.

Estudios científicos

• Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, et al. "Estudio de 24 semanas sobre el uso del hidrolizado de colágeno como complemento alimenticio en atletas con dolor articular relacionado con la actividad." Curr Med Res Opin. 2008.
• Oesser S, Adam M, Babel W, et al. "La administración oral de hidrolizado de gelatina marcado con 14C conduce a una acumulación de radiactividad en el cartílago de los ratones." J Nutr. 1999.
• Shaw G, Lee-Barthel A, Ross ML, et al. "La suplementación con gelatina enriquecida en vitamina C antes de una actividad intermitente aumenta la síntesis de colágeno." Am J Clin Nutr. 2017.