¿Qué magnesio elegir según tus necesidades? guía completa
Publié le 20-06-2024 et mis à jour le 31-01-2025
El magnesio es un mineral esencial para nuestra salud, implicado en más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo.
Desempeña un papel crucial en la función muscular y nerviosa, la regulación de la glucemia, la producción de energía, y mucho más.
A pesar de su importancia, muchos de nosotros no los consumimos lo suficiente a diario. Los complementos alimenticios para el estrés, energía y fatiga están aquí para acompañarnos.
Los suplementos de magnesio pueden entonces convertirse en una solución valiosa. Pero ante la multitud de formas de magnesio disponibles en el mercado, ¿cómo elegir el adecuado? ¿Qué magnesio elegir? Este artículo le guía para hacer la mejor elección.
Resumen
I. ¿Por qué tomar magnesio? II. Descubrimiento de las diferentes formas de magnesio 1. Bisglicinato de magnesio 2. El citrato de magnesio 3. El Malato de magnesio 4. El óxido de magnesio 5. El cloruro de magnesio 6. El taurato de magnesio III. Diferencia entre el magnesio liposomal y otras formas 1. ¿Qué es el Magnesio Liposomal? 2. Ventajas del Magnesio Liposomal IV. Magnesio y bienestar femenino: complemento para responder a sus necesidades específicas V. ¿Cómo elegir el complemento de magnesio adecuado? El Absoluto de Magnesio de D-LAB Descubrir la gama antiestrés
I. ¿Por qué tomar magnesio?
Antes de sumergirse en las diferentes formas de magnesio, es esencial entender por qué podría necesitarlo.
Los signos de una deficiencia de magnesio pueden incluir:
- Fatiga y debilidad
- Calambres musculares y espasmos
- Ansiedad y trastornos del estado de ánimo
- Dolores de cabeza frecuentes
- Trastornos del sueño
Si experimenta estos síntomas, un suplemento de magnesio podría ayudarle a recuperar su equilibrio.
II. Descubrimiento de las diferentes formas de magnesio
1. Bisglicinato de magnesio
El bisglicinato de magnesio es una forma de magnesio quelado, donde el ion magnesio está unido a dos moléculas de glicina, un aminoácido.
Esta quelación mejora la biodisponibilidad del magnesio, es decir, su capacidad para ser absorbido y utilizado por el organismo. Aquí hay una explicación científica detallada de este compuesto.
- Absorción : Alta biodisponibilidad, bien tolerado por el estómago.
- Uso : Bueno para la relajación muscular y la reducción de la ansiedad.
Mecanismo de Absorción del Bisglicinato
El bisglicinato de magnesio se absorbe en el intestino delgado de manera diferente en comparación con otras formas de magnesio.
La quelación con glicina protege el magnesio de las interacciones con otras sustancias en el tracto gastrointestinal, que de otro modo podrían inhibir su absorción.
Ventajas fisiológicas del bisglicinato
- Biodisponibilidad : La quelación con glicina aumenta la biodisponibilidad del magnesio, lo que significa que el organismo puede absorber y utilizar una mayor proporción de magnesio ingerido. Los estudios muestran que las formas queladas de magnesio, como el bisglicinato, tienen una mejor absorción que las formas inorgánicas como el óxido de magnesio.
- Tolerancia Digestiva: El bisglicinato de magnesio es menos propenso a causar trastornos digestivos (como la diarrea) en comparación con otras formas de magnesio. Esto se debe a la estabilidad del complejo y a su absorción eficaz, reduciendo así el magnesio libre en el intestino que puede atraer agua y provocar heces blandas.
El bisglicinato de magnesio es una forma quelada de magnesio con dos moléculas de glicina, que ofrece una absorción superior y una mejor tolerancia digestiva en comparación con las formas inorgánicas de magnesio. Esta forma es especialmente beneficiosa para quienes buscan mejorar su salud general, incluyendo la gestión del estrés, el apoyo muscular y nervioso, y la salud cardiovascular.
¿Por qué se recomienda a menudo el bisglicinato de magnesio para las mujeres?
El bisglicinato de magnesio se recomienda a menudo para las mujeres debido a su alta biodisponibilidad y su capacidad para apoyar la salud hormonal. Ayuda a reducir los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) y a mejorar la calidad del sueño, dos preocupaciones comunes entre las mujeres.
2. El citrato de magnesio
El citrato de magnesio es una forma de magnesio donde el ion magnesio está ligado al ácido cítrico, un compuesto natural presente en los cítricos.
Esta combinación crea una sal de magnesio que es conocida por su alta biodisponibilidad y sus propiedades laxantes suaves.
- Absorción : Moderadamente buena, pero puede causar efectos laxantes a dosis altas. Buena biodisponibilidad
- Uso : A menudo utilizado para aliviar el estreñimiento. Para quienes desean estimular su digestión.
Ventajas fisiológicas
- Biocompatibilidad : La forma de citrato de magnesio es conocida por su alta biocompatibilidad. Esto significa que una proporción significativa del magnesio ingerido es absorbida por el organismo y puede ser utilizada para diversas funciones fisiológicas.
- Efecto Laxante Suave : Debido a su capacidad para atraer agua hacia los intestinos, el citrato de magnesio tiene un efecto laxante suave. Esto puede ser beneficioso para las personas que sufren de estreñimiento ocasional.
¿Cuándo optar por el Citrato de magnesio?
- Apoyo Digestivo : El citrato de magnesio se utiliza a menudo para aliviar el estreñimiento gracias a su efecto laxante suave. Aumenta el contenido de agua en las heces, facilitando así su paso.
- Salud Muscular y Nerviosa : El magnesio es crucial para el buen funcionamiento de los músculos y los nervios. El citrato de magnesio, gracias a su buena absorción, ayuda a prevenir calambres y espasmos musculares.
- Regulación de la glucemia : El magnesio juega un papel en la regulación de la glucemia. Una suplementación adecuada puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
- Salud Ósea : El magnesio es esencial para la formación ósea y el mantenimiento de la densidad ósea. El citrato de magnesio, al ser bien absorbido, puede ayudar a mantener huesos fuertes y saludables.
Cómo tomar Citrato de magnesio
El citrato de magnesio está disponible en diversas formas, incluyendo comprimidos, cápsulas y polvos solubles.
Aquí hay algunos consejos para su uso:
- Dosificación : La dosis recomendada generalmente varía entre 200 y 400 mg por día, según las necesidades individuales. Es importante seguir las instrucciones del fabricante y consultar a un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada.
- Momento : El citrato de magnesio se puede tomar en cualquier momento del día, pero a menudo se recomienda tomarlo con una comida para maximizar su absorción y reducir el riesgo de trastornos digestivos.
- Hidratación: Asegúrese de beber suficiente agua cuando tome citrato de magnesio, especialmente si utiliza la forma en polvo, para evitar cualquier deshidratación y optimizar sus efectos laxantes
El citrato de magnesio es una forma altamente biodisponible de magnesio, bien absorbida por el organismo y beneficiosa para diversos aspectos de la salud, incluyendo el apoyo digestivo, la salud muscular y nerviosa, y la regulación de la glucemia.
Sus propiedades laxantes suaves también lo convierten en una opción popular para el alivio del estreñimiento.
3. El Malato de magnesio
El malato de magnesio es una forma de magnesio donde el ion magnesio está ligado al ácido málico, un compuesto natural presente en muchas frutas, especialmente en las manzanas. Esta combinación crea una sal de magnesio que ofrece varias ventajas específicas, especialmente en términos de producción de energía y manejo del dolor muscular.
- Absorción : Buena biodisponibilidad, excelente para la producción de energía.
- Uso : Aquellos que sufren de fatiga crónica, fibromialgia o dolores musculares.
Ventajas fisiológicas
- Biodisponibilidad : La forma malato de magnesio es conocida por su alta biodisponibilidad. Una proporción significativa del magnesio ingerido es absorbida por el organismo y puede ser utilizada para diversas funciones fisiológicas.
- Gestión del Dolor Muscular : El malato de magnesio se utiliza a menudo para aliviar los dolores musculares y los calambres, gracias a sus efectos sobre la función muscular y la producción de energía.
El malato de magnesio es una forma altamente biodisponible de magnesio, bien absorbida por el organismo y beneficiosa para diversos aspectos de la salud, incluyendo la producción de energía, el manejo del dolor muscular y la salud metabólica.
Sus propiedades únicas lo convierten en una opción popular para quienes buscan mejorar sus niveles de energía y reducir los dolores musculares.
4. El óxido de magnesio
El óxido de magnesio es una forma inorgánica de magnesio compuesta por iones de magnesio y oxígeno. Es una de las formas de magnesio más comúnmente utilizadas en suplementos debido a su alta concentración de magnesio elemental. Sin embargo, tiene una biodisponibilidad más baja en comparación con otras formas de magnesio quelado.
- Absorción : Concentración elevada de magnesio elemental.
- Inconvenientes : Baja biodisponibilidad, puede causar trastornos digestivos.
- Ideal para: Completar con magnesio de manera económica, pero no es la mejor opción para quienes tienen sensibilidades digestivas. Ideal en caso de estreñimiento.
Ventajas fisiológicas
- Alta Concentración de Magnesio Elemental : El óxido de magnesio contiene una alta concentración de magnesio elemental, lo que significa que se necesita una cantidad menor de suplemento para alcanzar la dosis deseada de magnesio.
- Efecto Laxante : Debido a su baja absorción, el óxido de magnesio tiene un efecto laxante notable. Atrae el agua hacia los intestinos, lo que puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
5. El cloruro de magnesio
El cloruro de magnesio es una forma de magnesio compuesta por iones de magnesio y cloro.
Es una de las formas de magnesio más fácilmente absorbidas por el organismo, ofreciendo diversos beneficios para la salud, incluyendo el apoyo inmunológico, la mejora de la hidratación y el alivio de dolores musculares.
Aquí hay una explicación científica detallada de este compuesto.
- Ventajas : Muy biodisponible, buena absorción cutánea.
- Ideal para : Uso en baño de magnesio o aceites de magnesio para una absorción transdérmica.
Ventajas fisiológicas
- Alta Biodisponibilidad : La forma cloruro de magnesio es conocida por su alta biodisponibilidad, lo que significa que una gran proporción del magnesio ingerido es absorbida por el organismo y puede ser utilizada para diversas funciones fisiológicas.
- Hidratación : Debido a su solubilidad, el cloruro de magnesio se utiliza a menudo para mejorar la hidratación, especialmente en solución bebible, ya que puede ayudar a restablecer los niveles de magnesio rápidamente.
- Relajación y Sueño : El magnesio desempeña un papel en la relajación muscular y la función nerviosa, ayudando a reducir el estrés y a favorecer un sueño reparador.
- Apoyo Inmunológico : El magnesio juega un papel crucial en el apoyo al sistema inmunológico. El cloruro de magnesio, gracias a su absorción eficaz, puede ayudar a fortalecer las defensas inmunitarias.
- Efecto Desintoxicante : El cloruro de magnesio a veces se utiliza por sus propiedades desintoxicantes, ayudando a eliminar las toxinas del cuerpo y a equilibrar los niveles de electrolitos.
- Alivio de Dolores Musculares : El cloruro de magnesio puede aplicarse tópicamente en forma de aceite o gel para aliviar los dolores musculares y los calambres.
El cloruro de magnesio es una forma altamente biodisponible de magnesio, fácilmente absorbida por el organismo y que ofrece numerosos beneficios para la salud, incluyendo el apoyo inmunológico, la mejora de la hidratación y el alivio de los dolores musculares.
Sus propiedades únicas lo convierten en una opción popular para quienes buscan aumentar su ingesta de magnesio de manera eficaz.
6. El taurato de magnesio
El taurato de magnesio es una forma de magnesio donde el ion magnesio está ligado a la taurina, un aminoácido importante. Esta combinación única es conocida por sus posibles beneficios para la salud cardiovascular y la función nerviosa.
- Ventajas : Excelente biodisponibilidad, beneficioso para el sistema cardiovascular.
- Ideal para : Aquellos que buscan apoyar la salud cardíaca y reducir la hipertensión.
Ventajas fisiológicas
- Biodisponibilidad : La forma taurato de magnesio es conocida por su buena biodisponibilidad, lo que significa que una proporción significativa del magnesio ingerido es absorbida por el organismo y puede ser utilizada para diversas funciones fisiológicas.
- Función Nerviosa: El magnesio y la taurina juegan un papel en la transmisión nerviosa y pueden ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y a mejorar el sueño.
- Salud Muscular : El magnesio es esencial para la contracción y relajación muscular, y la taurina ayuda a prevenir los calambres musculares, haciendo del taurato de magnesio una buena opción para los atletas y las personas activas.
- Apoyo Cardiovascular : La taurina es beneficiosa para la salud cardiovascular, ayudando a regular el ritmo cardíaco, a mejorar la función cardíaca y a reducir la presión arterial. En combinación con el magnesio, puede ofrecer un apoyo óptimo para el corazón.
- Efecto Antioxidante : La taurina posee propiedades antioxidantes, ayudando a proteger las células contra los daños oxidativos y a apoyar la salud general.
- Protección Celular : Las propiedades antioxidantes de la taurina ayudan a proteger las células contra el estrés oxidativo, contribuyendo así a la salud general y a la prevención de diversas enfermedades.
El taurato de magnesio es una forma única y altamente biodisponible de magnesio, que combina los beneficios del magnesio y la taurina.
Es particularmente beneficioso para la salud cardiovascular, la función nerviosa y la protección celular.
Sus propiedades únicas lo convierten en una opción popular para quienes buscan apoyar su corazón, reducir la ansiedad y mejorar su salud en general.
III. Diferencia entre el magnesio liposomal y otras formas
El magnesio liposomado es una tecnología de suplementación relativamente nueva y diferente de otras formas de magnesio.
Aquí hay una comparación detallada entre los beneficios del magnesio liposomal y las formas más comunes de magnesio, como el citrato de magnesio, bisglicinato, malato, óxido y taurato.
1. ¿Qué es el Magnesio Liposomal?
El magnesio liposomal utiliza una tecnología de encapsulación liposomal para mejorar la absorción del magnesio. Así es como funciona:
- Encapsulación Liposomal : Los liposomas son pequeñas burbujas de grasa (lípidos) que encapsulan el magnesio. Estos liposomas están compuestos de fosfolípidos, similares a las membranas celulares humanas.
- Absorción Mejorada : Los liposomas protegen el magnesio de los ácidos del estómago y de las enzimas digestivas, permitiendo una mejor absorción directamente en las células.
2. Ventajas del Magnesio Liposomal
- Biodisponibilidad Superior : Gracias a la encapsulación liposomal, el magnesio liposomal tiene una biodisponibilidad más alta que la mayoría de las otras formas. Esto significa que una mayor proporción de magnesio es absorbida y utilizada por el organismo.
- Protección Gástrica : Los liposomas protegen el magnesio de las irritaciones gástricas, lo que puede reducir los efectos secundarios digestivos a menudo asociados con ciertas formas de magnesio.
- Absorción Dirigida : Los liposomas pueden facilitar una absorción más dirigida a nivel celular, mejorando así la eficacia del magnesio.
El magnesio liposomal ofrece ventajas únicas gracias a su tecnología de encapsulación, que permite una mejor absorción y una mejor tolerancia digestiva.
Sin embargo, generalmente es más costoso y menos disponible que otras formas de magnesio.
Cada forma de magnesio tiene sus propias ventajas y desventajas, y la elección depende de las necesidades individuales y los objetivos de salud.
IV. Magnesio y bienestar femenino: complemento para responder a sus necesidades específicas
Para las mujeres, el bisglicinato de magnesio se recomienda a menudo debido a su capacidad para apoyar la salud hormonal y reducir los síntomas del síndrome premenstrual (SPM). También ayuda a mejorar la calidad del sueño, lo cual es crucial para el bienestar general.
V. ¿Cómo elegir el complemento de magnesio adecuado?
Para elegir el magnesio que mejor se adapte a usted, considere los siguientes criterios:
- Objetivos de Salud : ¿Qué desea mejorar? Si busca mejorar su sueño, el bisglicinato podría ser su mejor opción. Para la energía, el malato es una buena opción.
- Sensibilidad Digestiva : Si tienes un estómago sensible, opta por formas de magnesio más suaves como el bisglicinato o el taurato.
- Presupuesto : Algunas formas, como el óxido de magnesio, son más económicas, pero se absorben menos.
- Preferencias Personales : ¿Prefiere suplementos orales o soluciones tópicas como los aceites de magnesio?
El Absoluto de Magnesio de D-LAB
✅Óxido de magnesio microencapsulado
Altamente biodisponible y fácilmente asimilable por el organismo.
✅ Glicofosfato de magnesio
Fuente combinada de magnesio y fósforo, muy bien tolerada por el organismo y altamente asimilable que ayuda en casos de estrés o ansiedad.
✅ Bisglicinato de magnesio
De calidad superior y compuesto de magnesio y glicina, su absorción no se ve afectada por el pH del estómago, permitiendo una absorción optimizada en el intestino.
✅ Vitamina B6
Aliada con el magnesio, favorece la buena absorción del magnesio por el organismo y apoya el metabolismo.
✅ Vitamina D3
Esencial para el funcionamiento de los músculos y el crecimiento celular.
Elegir el magnesio adecuado puede parecer complicado, pero al comprender sus necesidades específicas y las ventajas de cada tipo, puede tomar una decisión informada.
No olvide consultar a su profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo suplemento, especialmente si tiene condiciones médicas preexistentes.
El magnesio es un aliado poderoso para su salud. Al elegir la forma que mejor se adapte a usted, puede aprovechar plenamente sus numerosos beneficios.
Cuídate y recarga tu magnesio para una vida más equilibrada y enérgica.
Descubrir la gama antiestrés
¿Cómo elegir el magnesio más biodisponible para una mejor absorción?
Para una mejor absorción, el bisglicinato de magnesio y el magnesio liposomal suelen recomendarse debido a su alta biodisponibilidad.
¿Qué criterios tener en cuenta para elegir un magnesio de alta calidad y de origen natural?
Para elegir un magnesio de alta calidad y de origen natural, es importante verificar la fuente de los ingredientes, el método de fabricación y las certificaciones de calidad. Los productos de D-LAB NUTRICOSMETICS, por ejemplo, están fabricados en Francia con ingredientes procedentes de la Green Tech, garantizando su naturalidad y su biodisponibilidad.
El papel del magnesio en la belleza de la piel y el cabello: ¿qué tipo elegir?
¿Cuáles son los beneficios del magnesio para la belleza de la piel y el cabello?
El magnesio juega un papel crucial en la belleza de la piel y el cabello. Ayuda a mantener la hidratación de la piel, a reducir la inflamación y a favorecer la regeneración celular. Para el cabello, el magnesio contribuye a la salud del cuero cabelludo y al crecimiento del cabello.
Para el estrés y la fatiga: ¿cuál elegir?
Para el estrés y la fatiga, el bisglicinato de magnesio y el taurato de magnesio suelen recomendarse debido a sus efectos relajantes y su capacidad para apoyar la función nerviosa y muscular.
Producto asociado
1. Tratamiento de magnesio: ¿qué tipo elegir?
Para un tratamiento de magnesio, es importante elegir una forma que corresponda a sus necesidades específicas. Por ejemplo, el bisglicinato de magnesio se recomienda a menudo por su alta biodisponibilidad y su tolerancia digestiva.
2. Compra en farmacia: ¿cuál preferir?
En la farmacia, a menudo se encuentran formas de magnesio como el citrato y el bisglicinato, que son bien toleradas y eficaces. Se recomienda consultar a un profesional de la salud para elegir la forma más adecuada.
3. Magnesio Marino: ¿cuál elegir?
El magnesio marino es una opción natural, a menudo extraída del agua de mar. Es rico en minerales y oligoelementos, ofreciendo una fuente completa de magnesio.
4. Elección del suplemento de magnesio
La elección del magnesio depende de tus objetivos de salud. Para mejorar el sueño, el bisglicinato es una buena opción. Para la energía, se recomienda el malato.
5. La forma de magnesio más adecuada para reducir el estrés y la ansiedad
El taurato de magnesio es especialmente beneficioso para reducir el estrés y la ansiedad gracias a sus efectos sobre la función nerviosa y la salud cardiovascular.
6. Complemento para el bienestar femenino: ¿cuál elegir?
¿Qué magnesio elegir para el bienestar femenino? El bisglicinato de magnesio se recomienda a menudo debido a sus efectos positivos sobre la salud hormonal y la reducción de los síntomas del síndrome premenstrual (SPM).
7. El mejor magnesio para ayudar a dormir
El bisglicinato de magnesio se recomienda a menudo para mejorar la calidad del sueño debido a sus efectos relajantes sobre el sistema nervioso.
