¿Cómo aumentar tu metabolismo basal? Guía completa
Publié le 31-12-2020 et mis à jour le 26-11-2024
¿Dificultades para perder peso? ¿Se ha preguntado si su metabolismo podría tener algo que ver? Si le cuesta quemar calorías incluso haciendo deporte o llevando una alimentación sana y equilibrada, su metabolismo probablemente sea más lento que el de otras personas.
¿Quieres saber cómo aumentar tu metabolismo?
Sin embargo, existen soluciones para acelerarlo y podrá descubrirlas en este artículo.
Resumen
I. Cómo aumentar su metabolismo basal 1. ¿Qué es el metabolismo basal? 2. Los factores que influyen en el metabolismo 3. El aumento del metabolismo basal II. Estimular el metabolismo 1. Diferentes métodos para estimularlo 2. El papel del ejercicio físico 3. Estimular el metabolismo y quemar más grasas III. Soluciones naturales 1. Cómo estimular el metabolismo de forma natural 2. Los alimentos a privilegiar para estimular naturalmente el metabolismo 3. Aumentar el metabolismo en reposo 4. Aumentar el metabolismo sin hacer deporte IV. Los complementos alimenticios que pueden ayudar
I. Cómo aumentar su metabolismo basal
1. ¿Qué es el metabolismo basal?
¿Es un término que quizás conozca? El metabolismo basal, o metabolismo en reposo, se define como el gasto energético en reposo.
Se trata de las necesidades energéticas diarias que nuestro organismo necesita en reposo para asegurar sus funciones vitales como la respiración o los latidos del corazón, por ejemplo.
Como seres humanos, tenemos necesidades que varían según varios factores como el peso, la altura, la edad y el sexo.
Un hombre, en general, necesitará más calorías que una mujer. Las recomendaciones son de 2100 a 2500 kcal/día para un hombre y de 1800 a 2000 kcal/día para una mujer.
No se preocupe si no está dentro de estos rangos, son recomendaciones generales. Lo principal es no estar por encima ni demasiado por debajo, pero para eso hay que hacer un pequeño cálculo.
Pero entonces, te cuesta perder peso y te preguntas cuál es la relación? ¡Descubre cómo aumentar tu metabolismo basal con D-LAB!
2. Los factores que influyen en el metabolismo
Un metabolismo lento tiene dificultades para quemar calorías, especialmente cuando haces dietas demasiado restrictivas que tienden a desajustarlo y ralentizarlo.
De hecho, cuando las aportaciones son demasiado bajas en comparación con sus necesidades, el organismo reducirá su fase de catabolismo, que corresponde al proceso de degradación de nuestros compuestos orgánicos (moléculas) y que conlleva una liberación de energía.
En otras palabras, tu cuerpo reducirá su gasto energético y, cuando dejes la dieta y vuelvas a comer hasta saciarte, tu cuerpo hará el máximo de reservas y recuperarás los kilos perdidos. Por lo tanto, no es necesariamente la mejor solución para deshacerte de esos kilos de más.
Además, otros factores entran en juego, el microbiota favorece la digestión, si está desequilibrada, ya no asimila correctamente los nutrientes, lo que tendrá como consecuencia una digestión más lenta, un metabolismo ralentizado y menos eficaz de lo que debería ser.
Desbloquear su metabolismo
Para saber cómo aumentar su metabolismo y desbloquear un metabolismo lento, es esencial comprender los factores que lo ralentizan. Una alimentación desequilibrada, la falta de actividad física y el estrés son factores que pueden influir negativamente en el metabolismo. Adoptar un estilo de vida sano y equilibrado es por tanto primordial.
El impacto del consumo de proteínas
Las proteínas juegan un papel crucial en la estimulación del metabolismo. Requieren más energía para ser digeridas, lo que aumenta el gasto calórico. Además, favorecen el crecimiento muscular, lo que incrementa el metabolismo basal.
La influencia del sueño en el metabolismo
El sueño es un factor a menudo descuidado pero esencial para mantener un metabolismo activo. La falta de sueño puede ralentizar el metabolismo y favorecer el aumento de peso. Por lo tanto, es importante asegurarse de tener un sueño de calidad y en cantidad suficiente.
Reactivar un metabolismo lento
Para reactivar un metabolismo lento, es importante combinar una alimentación equilibrada, una actividad física regular y una buena hidratación. Los complementos alimenticios también pueden ser una ayuda valiosa para proporcionar los nutrientes necesarios y apoyar el metabolismo.
La influencia de una alimentación equilibrada en el metabolismo
Una alimentación equilibrada es esencial para mantener un metabolismo activo. Los alimentos ricos en nutrientes, como las frutas, las verduras, las proteínas de calidad y los cereales integrales, proporcionan la energía necesaria para apoyar las funciones metabólicas. Evitar los alimentos procesados y ricos en azúcares añadidos también es crucial.
La importancia de la hidratación para mantener un metabolismo activo
La hidratación juega un papel clave en el mantenimiento de un metabolismo activo. El agua participa en muchas reacciones químicas en el cuerpo, incluidas aquellas necesarias para quemar grasas. La falta de agua puede ralentizar el metabolismo y frenar la pérdida de peso. Por lo tanto, es importante beber suficiente agua a lo largo del día.
3. El aumento del metabolismo basal
Para aumentar el metabolismo basal, es esencial comprender los mecanismos que lo regulan. Una alimentación equilibrada, rica en nutrientes esenciales, es crucial. Las proteínas, por ejemplo, juegan un papel clave en la estimulación del metabolismo. Requieren más energía para ser digeridas, lo que aumenta el gasto calórico.
Además, la actividad física regular es indispensable. Los ejercicios de musculación, en particular, favorecen el crecimiento muscular, lo que aumenta el metabolismo basal. De hecho, los músculos consumen más energía en reposo que las grasas.
II. Estimular el metabolismo
1. Diferentes métodos para estimularlo
En primer lugar, si aún no lo ha hecho, adopte una alimentación sana, equilibrada y variada. No dejamos de repetírselo, pero las frutas, las verduras, las proteínas de calidad, los cereales integrales y los buenos ácidos grasos le permitirán recuperar un equilibrio alimentario.
- Consuma las comidas diarias recomendadas: desayuno, almuerzo y cena incluyendo, según sus sensaciones de hambre, una merienda por la mañana alrededor de las 10h y otra alrededor de las 17h. Escuche a su cuerpo y no elimine ninguna de las comidas principales. Por supuesto, no todos desayunan por razones personales, pero intente incluir esta comida en su rutina diaria. Es una forma de no picar entre las ingestas, de no consumir comidas demasiado copiosas porque tiene demasiada hambre al mediodía o por la noche.
- Evite consumir productos azucarados y demasiado grasos de manera aislada, privilegie los carbohidratos complejos ricos en fibra. Estos favorecen la sensación de saciedad después de las comidas.
- Aumente la ingesta de buenas proteínas como los huevos, las carnes magras y los pescados.
Atención a no consumirlas en exceso, pueden tener efectos nocivos en los riñones. Generalmente se recomienda consumir al menos 0,83 g de proteínas por kg de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 60 kg, deberías consumir al menos 50 g de proteínas al día (60 x 0,83 = 49,8 g). Puedes aumentar esta ingesta hasta 1,8 g según tu actividad física, sin nunca superar los 2,2 g por kg de peso corporal.
- Limite el consumo de grasas saturadas (embutidos, carnes grasas, productos procesados, …).
2. El papel del ejercicio físico
Los ejercicios físicos más efectivos para estimular el metabolismo
Los ejercicios físicos son esenciales para estimular el metabolismo. Los ejercicios de alta intensidad, como el HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad), son particularmente efectivos para aumentar el gasto calórico. El entrenamiento de fuerza también es importante porque favorece el crecimiento muscular, lo que incrementa el metabolismo basal.
Los beneficios del entrenamiento de fuerza en el metabolismo
El entrenamiento de fuerza presenta numerosos beneficios para el metabolismo. Al aumentar la masa muscular, permite quemar más calorías en reposo. Además, los ejercicios de fuerza favorecen la liberación de hormonas que estimulan el metabolismo. Integrar sesiones de entrenamiento de fuerza en la rutina de ejercicio es, por lo tanto, una excelente manera de mantener un metabolismo activo.
3. Estimular el metabolismo y quemar más grasas
Cambie su estilo de vida, haga actividad física regularmente, comience con una caminata diaria de 30 minutos por día.
Luego, una vez que su cuerpo se acostumbra, puede comenzar actividades un poco más completas como correr, nadar o incluso el entrenamiento de fuerza. Al practicar deporte, se producen microdesgarros en sus músculos y las proteínas intervendrán durante la fase de recuperación para reconstruir esa fibra muscular. Para ello, el metabolismo quemará más energía y por lo tanto más calorías en reposo.
Hidrátese, el agua es indispensable para el organismo. Participa en numerosas reacciones químicas en nuestro cuerpo.
Una falta de agua frena especialmente la oxidación de las grasas. Puede elegir aguas ricas en bicarbonato como la Vichy Célestins.
Tenga cuidado con las aguas ricas en sodio que favorecen la retención de agua. Evite las aguas aromatizadas que generalmente ocultan una cantidad importante de azúcar.
El té o el café contribuyen a aumentar el metabolismo gracias a la cafeína y la teína que activan la quema de grasas.
Estimularlo después de los 40 años
Después de los 40 años, el metabolismo tiende a ralentizarse de forma natural. Para estimularlo, es crucial mantener una actividad física regular y adoptar una alimentación rica en nutrientes. Los ejercicios de resistencia, como el entrenamiento con pesas, son particularmente efectivos para mantener la masa muscular y aumentar el metabolismo.
Estimularlo después de los 50 años
A partir de los 50 años, el metabolismo puede ralentizarse aún más. Por lo tanto, es esencial continuar practicando una actividad física regular y consumir alimentos ricos en proteínas y fibras. Los suplementos alimenticios también pueden ser una ayuda valiosa para cubrir las deficiencias nutricionales y apoyar el metabolismo.
III. Soluciones naturales
1. Cómo estimular el metabolismo de forma natural
¿No practicas actividad física o no tienes tiempo? ¿Un ritmo de vida demasiado agitado? ¿La alimentación no es suficiente?
Existen soluciones naturales que estimulan el metabolismo y ayudan a quemar grasas incluso en reposo. Puedes optar por suplementos alimenticios quemagrasas combinados con un suplemento alimenticio drenante.
En efecto, ayuda a eliminar las toxinas acumuladas en el cuerpo. Por lo tanto, actúa directamente sobre la celulitis y la retención de agua que bloquea los depósitos de grasa.
Esto permite afinar la silueta mientras elimina los desechos acumulados en el organismo. No olvide que son suplementos alimenticios y que llevan bien su nombre, complementan el plato.
2. Los alimentos a privilegiar para estimular naturalmente el metabolismo
Algunos alimentos son particularmente efectivos para estimular el metabolismo. Las proteínas, por ejemplo, requieren más energía para ser digeridas, lo que aumenta el gasto calórico. Los alimentos ricos en fibra, como las verduras y los cereales integrales, también favorecen la sensación de saciedad y ayudan a regular el metabolismo.
El alimento que acelera el metabolismo
Entre los alimentos que aceleran el metabolismo, el chile de Cayena es particularmente eficaz. Contiene capsaicina, una sustancia que aumenta la termogénesis y favorece la quema de grasas.
El té verde, rico en catequinas, también es una excelente opción para estimular el metabolismo.
3. Aumentar el metabolismo en reposo
D-LAB ofrece una amplia gama de complementos alimenticios para responder a sus necesidades. El Programa Quemagrasas es completo. Está compuesto por 3 productos que actúan en sinergia, el Activador de Metabolismo permite aumentar su tasa metabólica gracias a su composición en vitaminas y minerales altamente dosificados.
Gracias a sus activos como la nuez de cola, el chile de Cayena, el mate y el ginseng, por ejemplo. estimula la termogénesis, que es un mecanismo por el cual el cuerpo produce calor.
Por lo tanto, el metabolismo aumenta y la quema de energía también. Esto permite optimizar la pérdida de peso. El Complejo Energía Activa actúa sobre la quema de grasas para ayudar a perder peso.
Para terminar, el Détox Minceur mejora la digestión y favorece la eliminación de las toxinas acumuladas diariamente. Gracias a este programa, podrá dar un verdadero impulso.
Estimular el metabolismo para adelgazar
Para completar este programa, puede tomar té Détox para una acción depurativa gracias al mate verde, al hinojo y al jengibre. Este conjunto de activos va a estimular los órganos filtros a diario para favorecer la eliminación.
4. Aumentar el metabolismo sin hacer deporte
Es posible aumentar el metabolismo sin practicar deporte intensivo. Una alimentación rica en proteínas y fibras, así como la hidratación, son factores clave. Los complementos alimenticios también pueden desempeñar un papel importante al proporcionar los nutrientes necesarios para apoyar el metabolismo.
Para resumir, estimula tu metabolismo basal fraccionando tus comidas en varias ingestas, consume proteínas de buena calidad y practica actividad física. Si no es suficiente, apoya a tu organismo con suplementos alimenticios naturales y adecuados.
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