Nutrición posparto, nuestro consejo

El parto representa una verdadera prueba para el cuerpo. La joven mamá ha realizado un esfuerzo maratoniano durante el nacimiento de su hijo, su organismo está en plena des-gestación. A esto se suma la falta de sueño, las variaciones hormonales, las pérdidas de sangre y de fluidos… 

Para una buena recuperación durante el período postparto, la alimentación postparto juega un papel esencial. De hecho, las necesidades nutricionales de la joven mamá son superiores a las de la mujer embarazada.

En este artículo, te revelamos todos nuestros consejos nutricionales para recuperarte bien y recuperar energía poco a poco.

Durante el período posterior al parto, el cuerpo necesita recuperarse. La alimentación posparto es primordial. Los nutrientes esenciales como las proteínas, los lípidos, los carbohidratos, las vitaminas y los minerales son indispensables para la recuperación, pero también para proporcionar al bebé una leche materna de buena calidad si se elige la lactancia.

• Las proteínas juegan un papel esencial en la cobertura de las necesidades. La ingesta de aminoácidos es indispensable para la reconstrucción celular y muscular. Para ello, se recomienda el consumo de carne, pescado, huevos, productos lácteos, pero también de cereales y vegetales.

• Los lípidos constituyen la reserva energética del organismo. Son fuentes de ácidos grasos esenciales. Los primeros días, una alimentación especialmente rica en grasas buenas puede ser esencial para facilitar el tránsito intestinal completamente alterado. Se recomienda el aporte de aceites ricos en Omega-3 (aceite de colza, nuez) y pescado graso (salmón, atún, caballa) dos veces por semana.

• Los carbohidratos son la principal fuente de energía. Tienen un efecto saciante (participan en la sensación de plenitud después de la comida), regulan la glucemia y evitan los picoteos durante el día. Priorizar los carbohidratos complejos, que son más lentos de digerir, permite aguantar entre los intervalos de las comidas. ¡No escatimes en los féculas!

En posparto, se recomienda complementar para ayudar a la recuperación física y mental. Es importante aportar los nutrientes y micronutrientes necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo.

No escatimar en la aportación de:

• Fer que combate la fatiga
• Calcio, porque el bebé extrae de las reservas
• Vitamina C como complemento del hierro
• Vitamina D como complemento del calcio
• Vitamina B9 que interviene en el desarrollo cerebral del bebé

Estos micronutrientes se encuentran principalmente en una buena alimentación posparto, como en las espinacas, las fresas, el melón, los huevos, las verduras de hoja verde, etc.

La suplementación con Omega-3 en la madre joven ayuda a combatir la depresión posparto que suele aparecer en las semanas siguientes al parto.

En D-LAB, el Absolu Omega-3 aporta una alta dosis de Omega-3 procedentes de microalgas. Esta fórmula experta está titulada en DHA para asegurar una buena salud celular, y en EPA, con un fuerte poder antiinflamatorio.

Los problemas de estreñimiento son muy frecuentes durante el posparto y es muy importante no dejarlos instalarse para evitar que se vuelvan crónicos. La alimentación posparto juega un papel importante en este período de transición. 

Consumir fibra para mejorar el tránsito y limitar los riesgos de estreñimiento posparto es esencial.

Prefiera las fibras insolubles que se encuentran en la piel de las frutas y verduras, el salvado de trigo, las verduras (brócoli, espárragos), los cereales integrales, los frutos secos oleaginosos (almendras, nueces, avellanas), los ciruelos pasas, las semillas, las hojas y las raíces.

Aceleran el tránsito y favorecen la saciedad, contribuyendo así al control del apetito y del peso. Reducen los riesgos de estreñimiento al favorecer un funcionamiento regular del intestino y una buena salud del sistema digestivo.

Evitar las crudités que irritan los intestinos, así como el consumo de legumbres (garbanzos, lentejas, frijoles) que favorecen las molestias digestivas.

El parto suele provocar una deshidratación del cuerpo, debido a un fuerte aumento de la transpiración, pérdidas de sangre y fluidos. Si se prevé la lactancia: se estima que las mujeres que amamantan necesitan un litro adicional de líquido por día en comparación con las mujeres que no amamantan.

Es importante mantenerse bien hidratado durante todo el día, consumiendo agua, infusiones o caldos.

Prefiera el agua tibia o a temperatura ambiente. Las tisanas y las infusiones de plantas y especias favorecen una recuperación óptima. Además de ser reconfortantes y cálidas, contribuyen al bienestar del cuerpo gracias a sus propiedades digestivas, cicatrizantes, desintoxicantes y purificantes…

Finalmente, evitar las bebidas demasiado azucaradas, alcohólicas y ricas en teína o cafeína que ralentizan la actividad de los órganos filtrantes y de eliminación.

Después del parto, la alimentación de la joven mamá puede asimilarse a las etapas de la diversificación alimentaria en el lactante.

Se recomienda consumir bebidas, alimentos y comidas calientes, blandos, húmedos, ricos en aceite y especias, y naturalmente dulces. 

Prefiera las sopas, potajes, caldos, guisos y gachas. En general, la cocción debe ser más larga y las cantidades de agua más elevadas para obtener texturas cremosas. 

Con el paso de los días y las semanas, se pueden introducir diferentes texturas hasta que la madre regrese gradualmente a su alimentación básica.

Le recomendamos comer hasta sentirse satisfecho, según su saciedad. Piense en usted y disfrute durante este período que es nuevo y complicado. 

Aprenda a comer con atención plena y no comience dietas demasiado restrictivas después de su parto. De hecho, su cuerpo necesita reconstruirse, por eso es importante satisfacer sus necesidades nutricionales.

Al tener una alimentación variada, equilibrada y en cantidad suficiente, la pérdida de peso se realizará por sí sola. Una vez que su cuerpo esté reconstruido, podrá acelerar esta pérdida de peso gracias al deporte y a los complementos alimenticios. Le recomendamos el Programa Quema-Grasas en este caso.

Los antioxidantes juegan un papel crucial en la recuperación posparto. Ayudan a proteger las células del estrés oxidativo y favorecen el proceso de curación. Las bayas, las verduras de hoja verde, los frutos secos y las semillas son excelentes fuentes de antioxidantes. 

Además, los suplementos alimenticios ricos en antioxidantes pueden aportar un apoyo adicional para fortalecer el sistema inmunológico y favorecer una recuperación rápida.

Los probióticos son bacterias beneficiosas para la salud intestinal. Después del parto, es esencial restablecer el equilibrio de la flora intestinal para una digestión óptima y una mejor absorción de los nutrientes. 

Los yogures, los kéfires y los complementos alimenticios que contienen probióticos pueden ayudar a mantener una flora intestinal saludable. En D-LAB, el Détox Ventre Plat contiene cinco cepas complementarias de probióticos para reforzar el equilibrio de la flora intestinal.

Los superalimentos son una excelente fuente de nutrientes concentrados que pueden ayudar a aumentar la energía y mejorar el bienestar general. 

Las semillas de chía, las bayas de goji, las nueces, las espinacas, el salmón y los aguacates son excelentes opciones para las mamás en posparto. Son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes, esenciales para apoyar la recuperación y aumentar los niveles de energía.

Las hierbas y especias pueden desempeñar un papel importante en la recuperación posparto. La cúrcuma, el jengibre y el fenogreco son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias y cicatrizantes. 

Las infusiones de estas hierbas pueden ser reconfortantes y cálidas, favoreciendo así una recuperación óptima. Además de sus beneficios para la salud, también añaden sabor a las comidas y bebidas, haciendo la alimentación más agradable.

Los aminoácidos son los bloques de construcción de las proteínas y desempeñan un papel esencial en la reconstrucción celular y muscular. 

Después del parto, es crucial consumir alimentos ricos en aminoácidos para apoyar la recuperación. 

Las fuentes de proteínas completas como la carne, el pescado, los huevos y los productos lácteos son recomendadas. Para las vegetarianas, las combinaciones de legumbres y cereales pueden proporcionar los aminoácidos necesarios.

Además de los macronutrientes como las proteínas, los lípidos y los carbohidratos, los micronutrientes también son cruciales para la recuperación posparto. Las vitaminas y minerales desempeñan diversos roles en el apoyo al sistema inmunológico, la producción de energía y la salud general. 

Las verduras verdes, las frutas, las nueces y las semillas son ricas en micronutrientes esenciales. Los complementos alimenticios como el Absolu de Magnésium y el Absolu de Kératine de D-LAB también pueden ayudar a cubrir las deficiencias nutricionales.

Además de los nutrientes mencionados, las vitaminas del grupo B y el zinc son esenciales durante el período posparto. 

Las vitaminas B, especialmente B6 y B12, juegan un papel clave en la producción de energía y el apoyo al sistema nervioso. 

También son cruciales para la producción de leche materna. El zinc, por su parte, contribuye a la reparación de tejidos y al fortalecimiento del sistema inmunológico. Los alimentos ricos en vitaminas B incluyen cereales integrales, legumbres, huevos y carnes magras. El zinc se encuentra en abundancia en los mariscos, las semillas de calabaza y los frutos secos.

Las bebidas nutricionales pueden ser un excelente complemento para la alimentación de las madres jóvenes, especialmente cuando les falta tiempo para preparar comidas equilibradas. 

Los batidos a base de verduras verdes, frutas frescas, semillas de chía y proteínas en polvo pueden proporcionar un aporte rápido y completo de nutrientes esenciales. Las bebidas ricas en electrolitos también pueden ayudar a mantener una hidratación óptima, especialmente si la mamá está amamantando.

1. Dieta después del parto

Régimen postparto de lactancia

Para las mamás que amamantan, es crucial mantener una alimentación rica y variada. Las necesidades calóricas aumentan, y es importante consumir alimentos ricos en nutrientes para apoyar la producción de leche. Las proteínas, las grasas buenas y los carbohidratos complejos son esenciales.

La dieta postparto para las mamás lactantes debe incluir alimentos ricos en hierro, calcio y vitaminas. Las espinacas, los productos lácteos, los huevos y los cítricos son opciones acertadas. También se recomienda beber mucha agua para mantenerse hidratada y apoyar la producción de leche.

2. La sopa posparto

La sopa es una excelente opción alimentaria postparto. Es fácil de digerir, hidratante y puede enriquecerse con muchos nutrientes esenciales. Las sopas a base de verduras, legumbres y caldos de carne o pescado son especialmente beneficiosas. Aportan vitaminas, minerales y proteínas necesarias para la recuperación.

3. Los refrigerios nutritivos

Los refrigerios son un componente importante para una alimentación equilibrada después del parto. Se deben privilegiar refrigerios ricos en nutrientes como los frutos secos, las nueces, los yogures naturales o las barras de cereales caseras. Estos refrigerios permiten mantener un nivel de energía estable durante todo el día y satisfacer los pequeños apetitos entre las comidas principales.

4. La importancia de los antioxidantes

Los antioxidantes juegan un papel crucial en la recuperación posparto al combatir el estrés oxidativo y fortalecer el sistema inmunológico. Las frutas rojas, los cítricos, las verduras de hoja verde y el té verde son excelentes fuentes de antioxidantes. Integrar estos alimentos en la dieta diaria ayuda a proteger las células y a favorecer una recuperación rápida.

5. Los probióticos para el bienestar intestinal

Los probióticos son beneficiosos para mantener un microbioma intestinal equilibrado. Después del parto, consumir alimentos fermentados como el yogur, el kéfir, el chucrut y el miso puede ayudar a restaurar la flora intestinal y mejorar la digestión. Una flora intestinal saludable es esencial para una buena asimilación de los nutrientes y un sistema inmunológico robusto.

6. Los superalimentos para una energía óptima

Los superalimentos pueden aportar un apoyo energético significativo durante el período posparto. Las semillas de chía, las bayas de goji, la espirulina y los aguacates son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes. Estos alimentos ayudan a revitalizar el cuerpo, mejorar el estado de ánimo y aumentar la energía general. Integrar estos superalimentos en las comidas diarias puede hacerse fácilmente, por ejemplo, añadiendo semillas de chía a un yogur o incorporando espirulina en un batido.

7. Alimentos a evitar y a privilegiar

Después del parto, es crucial elegir alimentos que favorezcan la recuperación y el bienestar. Evitar los alimentos demasiado grasos, picantes y las bebidas alcohólicas. 

Priorizar los alimentos naturales, no procesados, ricos en nutrientes esenciales. Las verduras verdes, las frutas frescas, los cereales integrales, las proteínas magras, los productos lácteos y las fuentes de grasas saludables como los aguacates y las nueces son opciones recomendadas para apoyar la salud y la energía de las nuevas mamás.

En D-LAB, entendemos que el período posparto es una etapa difícil, tanto física como moralmente. El organismo de la joven madre está en plena desgestación y acaba de realizar un esfuerzo maratoniano durante el nacimiento de su hijo.  

Por eso hemos desarrollado programas nutricionales únicos para apoyar a las madres jóvenes durante este período.

Este programa completo está destinado a todas las mamás jóvenes que buscan una puesta a punto integral y específica. Actúa sobre todo el cuerpo: reequilibra el organismo y la actividad hormonal, disminuye la pérdida de cabello postparto y favorece la eliminación.

• El Activador de Equilibrio ayuda a regular la actividad hormonal y favorece el buen funcionamiento del sistema nervioso gracias al magnesio y a las vitaminas B2, B6 y C.

• El Absolu de Kératine proporciona una alta dosis de queratina natural y particularmente biodisponible. Su eficacia en la reducción de la caída del cabello está clínicamente probada.

• El Détox Drainant apoya los mecanismos de desintoxicación y favorece la eliminación por vía urinaria gracias a los extractos de gayuba, diente de león y achicoria.

Como complemento a estos productos, el Absolu Omega-3 es especialmente recomendado por su alta concentración en DHA y EPA, esenciales para la salud mental y la regulación del estado de ánimo. Los Omega-3 ayudan a combatir la depresión posparto y favorecen una recuperación emocional más rápida.

Para un apoyo óptimo, se recomienda integrar el Complejo Multivitamínico que proporciona una amplia gama de vitaminas y minerales esenciales, fortaleciendo así las defensas naturales y ayudando a combatir la fatiga.

Este programa completo está específicamente formulado para facilitar el regreso a la vida activa después de una cesárea. Favorece la recuperación del organismo, mejora la cicatrización y reactiva el tránsito para aportar un bienestar a la joven mamá.

• El Activador de Regeneración está enriquecido con magnesio marino, coenzima Q10, vitaminas C y B, y aminoácidos. Participa en la renovación cutánea para limitar la aparición de cicatrices.

• El Absolu Hyaluronique permite la secreción de colágeno, indispensable para la regeneración de las células. Potente activo hidratante, también permite la reconstrucción de los vasos sanguíneos que aportan el oxígeno y los nutrientes necesarios para la cicatrización.

• Le Détox Ventre Plat mejora el confort intestinal. Estas 5 cepas complementarias de probióticos favorecen el equilibrio de la flora intestinal para fortalecer el cuerpo sensibilizado. También contiene carbón vegetal y extractos de plantas y algas que contribuyen a reducir la hinchazón y a perder peso.

Además, se recomienda una suplementación con vitamina E por sus propiedades antioxidantes que aceleran la cicatrización y reducen las inflamaciones. La vitamina E ayuda a mantener la salud de los tejidos cutáneos y favorece una rápida curación de las cicatrices.

3. Enfoque en los nutrientes esenciales en el posparto

Las necesidades nutricionales en el posparto aumentan para apoyar la recuperación del organismo y la producción de leche materna. Aquí hay algunos nutrientes clave a considerar:

• El Hierro : Indispensable para combatir la anemia y la fatiga posparto. Productos como el Absolu de Fer de D-LAB están formulados para maximizar la absorción y la eficacia.
• El Calcio : Esencial para la salud ósea, especialmente si el bebé es amamantado. Los suplementos como el Absolu de Calcium aseguran una ingesta suficiente para la mamá y el niño.
• La Vitamina D : Crucial para la absorción de calcio y el mantenimiento de la salud ósea e inmunitaria. La Vitamina D3 de D-LAB favorece una biodisponibilidad óptima.
• Los Probióticos : Para restablecer el equilibrio de la flora intestinal y mejorar el confort digestivo. El Programa Microbioma de D-LAB está especialmente diseñado para fortalecer el microbiota intestinal.

Al integrar estos nutrientes en una rutina de suplementación posparto, es posible apoyar eficazmente la recuperación y el bienestar general de las nuevas mamás.

4. ¿Por qué elegir los complementos alimenticios de D-LAB?

Los complementos alimenticios de D-LAB están formulados con una atención rigurosa a los detalles y a la eficacia. Cada producto se desarrolla en nuestra propia fábrica ecológica en Francia, garantizando una calidad excepcional y una trazabilidad completa de los ingredientes.

Las formulaciones D-LAB se distinguen por su naturalidad y biodisponibilidad, gracias al uso de ingredientes provenientes de la Green Tech. Nuestros productos están diseñados para actuar en sinergia y atender las necesidades específicas de las madres jóvenes, respetando al mismo tiempo el equilibrio natural del organismo.

Al elegir los complementos alimenticios de D-LAB, las madres jóvenes se benefician de un enfoque integral de la nutrición y el bienestar, asegurando una recuperación óptima después del parto.

Los programas D-LAB también están adaptados para responder a las necesidades específicas de cada mamá. Ya sea para la regeneración cutánea, el apoyo hormonal o la mejora de la digestión, cada fórmula está diseñada para ofrecer una respuesta precisa y eficaz a los desafíos posparto. 

• Si ocurre una fuerte caída del cabello después del parto, el Programme Masse Capillaire proporciona todos los nutrientes necesarios para reconstruir la fibra capilar.

• Las necesidades de magnesio son mayores en la mujer lactante, que debe aumentar su ingesta de magnesio en 30 mg por día, es decir, 390 mg diarios. Este mineral es indispensable para el organismo de la madre y el de su hijo. En D-LAB, se recomienda el Absolu de Magnésium. Su fórmula contiene magnesio natural procedente del agua de mar y magnesio microencapsulado patentado para favorecer una perfecta biodisponibilidad.

• Varios estudios han demostrado que los riesgos de depresión posparto pueden prevenirse ajustando las ingestas diarias de Omega-3. Para suplementarse, D-LAB ofrece el Absolu Oméga-3 derivado de microalgas y titulado en EPA y DHA.

• Una alimentación variada y equilibrada debe incluir fuentes de proteínas, grasas buenas y carbohidratos complejos. Las frutas, las verduras, los cereales integrales y las proteínas magras son esenciales para una buena recuperación. Los suplementos alimenticios también pueden cubrir las deficiencias nutricionales.

• Las vitaminas y minerales juegan un papel crucial en la recuperación. Productos como el Absolu de Fer y el Absolu de Calcium de D-LAB pueden ayudar a satisfacer las necesidades aumentadas de estos nutrientes.

• Para las mamás que sienten dolores articulares posparto, se recomienda la suplementación con colágeno. El Absolu de Collagène apoya la regeneración de los tejidos y mantiene la flexibilidad de las articulaciones.

1. Suplementos alimenticios para la recuperación

Además de los suplementos específicos ya mencionados, otros productos pueden ser beneficiosos para la recuperación posparto. El Absolu de Collagène ayuda a mantener la elasticidad de la piel y a favorecer la regeneración celular, indispensable después del embarazo.

2. Apoyo digestivo y bienestar intestinal

El bienestar digestivo es crucial en el período posparto. El Détox Ventre Plat de D-LAB, gracias a sus probióticos y extractos de plantas, ayuda a restablecer el equilibrio de la flora intestinal, reduce la hinchazón y favorece una digestión saludable. Las fibras son indispensables para prevenir el estreñimiento común después del parto, y una alimentación rica en fibras debe complementarse con una hidratación adecuada. D-LAB también recomienda el Absolu de Charbon Végétal por sus propiedades desintoxicantes y calmantes para el sistema digestivo.

3. Apoyo emocional y mental

La salud mental es tan importante como la salud física. El Programa Serenidad, que incluye extractos de plantas adaptógenas como la rodiola y la ashwagandha, puede ayudar a manejar el estrés y mejorar la calidad del sueño. Las vitaminas del grupo B y el magnesio presentes en este programa también apoyan el sistema nervioso y contribuyen a una mejor gestión del estrés.